Zakładam wątek, w którym będziemy wrzucać zdrowe, służące nam sposoby na radzenie sobie z trudnymi emocjami.
Jako mężczyźni domyślnie byliśmy w swojej masie uczeni tłumienia emocji (tj. udawania, że nic nie czujemy), wycofania emocjonalnego (tj. odcięcia, znieczulania się alkoholem, grami komputerowymi, serialami, internetem), zbywania trudnych tematów, unikania trudnych rozmów, samokrytyki (“czuję się źle = jestem beznadziejny”) czy też innych nieadaptacyjnych sposobów takich jak np. agresja (działająca jak wentyl, ale niszcząca relacje). Wiadomo - facet ma być “silny”, a emocje są dla kobiet. Przeraża mnie to, że tak wielu współczesnych twórców treści przeznaczonych dla mężczyzn (głównie spod znaku czerwonej pigułki) dalej podtrzymuje tą szkodliwą narrację, prawdopodobnie ze strachu przed własnymi emocjami. No ale mniejsza z nimi.
Jest cała masa zdrowych sposobów na regulowanie emocji, pomagająca radzić sobie z trudnymi uczuciami w sposób konstruktywny, bez ich tłumienia ani wyładowywania na innych. Oto najważniejsze i najskuteczniejsze metody:
- Rozpoznawanie emocji – nazywanie tego, co się czuje („czuję złość”, „jest mi smutno”)
- Zrozumienie przyczyny – pytanie siebie: „dlaczego to czuję?”, „co to o mnie mówi?”
- Dzielenie się uczuciami z przyjacielem, partnerem, terapeutą lub członkiem rodziny
- Pisanie - dziennik emocji - regularne zapisywanie myśli i uczuć pomaga zobaczyć wzorce i lepiej zrozumieć siebie
- Ćwiczenia oddechowe, np. wdech 4 sekundy – wydech 6 sekund, pomagają uspokoić ciało i umysł
- Medytacja uczy bycia obecnym i obserwowania emocji bez oceniania (o niej nieco szerzej w osobnym wątku)
- Ruch (spacer, bieganie, taniec, joga) - redukuje napięcie emocjonalne i poprawia nastrój dzięki endorfinom
- Malowanie, pisanie, muzyka, taniec – to sposoby na bezpieczne „wypuszczenie” emocji
- Zatrzymywanie i analizowanie myśli automatycznych („czy to, co myślę, jest prawdziwe?”, „czy są inne możliwości?”)
- Praca nad wewnętrznym dialogiem – łagodniejszy i bardziej wspierający sposób mówienia do siebie
- Ograniczenie stresorów (np. hałasu, ekranów) i zadbanie o sen, regenerację i czas offline
- Psychoterapia - szczególnie skuteczna w przypadku powtarzających się trudnych emocji, traumy, lęków czy problemów z regulacją złości
W uzupełnieniu film Kamy Wojtkiewicz o samoregulacji i samoukojeniu - polecam ogólnie cały jej kanał, czyste złoto:
