Artykuł pochodzi z mojego bloga, ale postanowiłem go tutaj przenieść.
Wstyd jest jednym z najbardziej niszczących wewnętrznych doświadczeń, jakie może nosić mężczyzna. Często pozostaje niewypowiedziany i niezauważony, ponieważ ukrywa się pod maskami siły, perfekcjonizmu czy obojętności. Jednak jego wpływ sięga głęboko, odbierając radość życia, zdolność do miłości i autentycznego bycia sobą.
Koncepcja toksycznego wstydu
Związek toksycznego wstydu z syndromem miłego faceta to temat, który Robert Glover w książce zaledwie musnął, biorąc pod uwagę implikacje. Według niego, mężczyźni, którzy czują się niegodni miłości i akceptacji, starają się zadowolić innych ludzi kosztem własnych potrzeb i granic. Taki sposób zachowania prowadzi do frustracji, złości i niskiej samooceny. Glover proponuje, aby mężczyźni odzyskali swoją integralność i pewność siebie poprzez przezwyciężenie toksycznego wstydu i stawianie siebie na pierwszym miejscu. Jednak praca nad toksycznym wstydem wymaga owej pracy u podstaw, bo często wiąże się z ukształtowanym w dzieciństwie stylem przywiązania. Teoria przywiązania, którą zapoczątkował Bowlby wielokrotnie na przestrzeni dziesięcioleci została potwierdzona przez psychologów. Natomiast sam toksyczny wstyd został uznany jako główne źródło CPTSD i zakwalifikowany jako jednostka chorobowa.
Toksyczny wstyd a styl przywiązania
Związek toksycznego wstydu ze stylem przywiązania jest tematem, który budzi wiele zainteresowania w psychologii. Toksyczny wstyd to uczucie, że jest się niegodnym miłości, szacunku i akceptacji ze względu na własne cechy lub zachowania. Styl przywiązania to sposób, w jaki nawiązujemy i utrzymujemy relacje z innymi ludźmi. Istnieją cztery główne style przywiązania: bezpieczny, lękliwy, unikający i dezorganizowany. Każdy z nich ma wpływ na to, jak radzimy sobie z emocjami, konfliktami i bliskością w związkach.
Wpływ toksycznego wstydu na relacje
Osoby, które doświadczają toksycznego wstydu, często mają trudności z nawiązywaniem i utrzymywaniem zdrowych relacji. Mogą mieć niskie poczucie własnej wartości, brak zaufania do siebie i innych, lęk przed odrzuceniem i krytyką, nadmierną potrzebę zadowalania innych lub izolację i unikanie kontaktów społecznych. W zależności od stylu przywiązania mogą przejawiać różne zachowania w związkach. Mężczyźni z syndromem MF to osoby najczęściej o lękliwym stylu przywiązania są bardzo zależne od partnera i obawiają się jego utraty. Mają silną potrzebę bliskości i uwagi, ale jednocześnie boją się zaangażowania i intymności. Często odczuwają toksyczny wstyd i uważają się za niegodnych miłości. Mogą być nadmiernie zazdrosne, kontrolujące, manipulujące lub podporządkowujące się partnerowi. To mogą też być osoby o dezorganizowanym stylu przywiązania, które mają sprzeczne potrzeby i uczucia wobec partnera. Z jednej strony pragną bliskości i bezpieczeństwa, a z drugiej strony boją się zranienia i porzucenia. Często odczuwają toksyczny wstyd i uważają się za uszkodzonych lub bezwartościowych. Mogą być chaotyczne, nieprzewidywalne, agresywne lub samo okaleczające się w związku.
Geneza
Toksyczny wstyd to głębokie uczucie, które wynika z przekonania, że jest się niegodnym miłości, szacunku i akceptacji. Toksyczny wstyd często ma swoje źródło w dzieciństwie, kiedy dziecko było krytykowane, poniżane lub odrzucane za to, jakie jest, gdy dziecko doświadcza nadużyć, zaniedbań, krytyki lub odrzucenia. Często też, odrzucenie ze strony rodziców lub opiekunów łączy się z odrzuceniem ze strony rówieśników, bo osoba, która nie uzyskuje akceptacji u najbliższych, z desperacją poszukuje jej u innych, co łatwo zauważone może być źródłem znęcania się rówieśników.
Nierówny pojedynek
Toksyczny wstyd mocno wpływa na dorosłe życie, ponieważ utrudnia nawiązywanie zdrowych relacji, budowanie poczucia własnej wartości i radzenie sobie z emocjami. Osoby cierpiące na toksyczny wstyd mogą mieć problemy z zaufaniem (również, albo przede wszystkim do siebie), komunikacją, asertywnością i wyrażaniem swoich potrzeb. Osoby, które cierpią na toksyczny wstyd, oprócz niskiej samooceny, mają trudności w nawiązywaniu i utrzymywaniu relacji, lęk przed bliskością i intymnością, skłonność do izolacji i unikania, tendencję do samokrytyki i samo ukarania, problemy z radzeniem sobie ze stresem i emocjami, podatność na uzależnienia i zaburzenia psychiczne.
Toksyczny wstyd i leczenie
Toksyczny wstyd można jednak uzdrowić poprzez terapię, wsparcie i pracę nad zmianą negatywnych przekonań o sobie. To jest trudna droga, bo wymaga nauki często od zera. Nauki akceptacji, nauki zdrowej miłości i wyborów. Odrzucenia często tej części siebie, która została ukształtowana pod wizerunek innych. Chociaż kryzys tożsamości jest często bolesny, wiąże się też z przebudzeniem na życie. Dlatego kiedy ból i cierpienie wydaje się wręcz nie do wytrzymania, należy sobie zdać sprawę z tego, że tysiące osób pokonały tę drogę i porzuciły “komfort” starego i znanego sposobu egzystencji na rzecz odnalezienia prawdziwego siebie w nowym życiu. Im większe cierpienie, tym często zmiana dokonana jest większa trwalsza i bardziej satysfakcjonująca i w ostatecznym rozrachunku okazuje się, że prawdziwymi oprawcami nie jesteśmy nawet my sami, albo raczej program zapisany przez innych w nas. Nie bądź wie dla siebie okrutny i niedobry. Nie obwiniaj się.
Techniki uwalniania
C-PTSD u MF może charakteryzować się trudnościami w regulowaniu emocji, poczuciem winy i wstydu, zaburzeniami tożsamości i relacji oraz chronicznym poczuciem zagrożenia lub bezsilności. Nie ma jednego prostego sposobu na pokonanie toksycznego wstydu, ale istnieją pewne kroki, które mogą pomóc. Niektóre z nich to:
Uznanie traumy i jej wpływu na życie
Ważne jest, aby zaakceptować, że trauma miała miejsce i że nie jesteś za nią odpowiedzialny. Trauma może wpływać na sposób, w jaki myślisz, czujesz i zachowujesz się, ale nie definiuje twojej wartości jako człowieka.
Nawiązanie bezpiecznych i wspierających relacji
Trauma może zaburzyć zaufanie do innych ludzi i izolować cię od świata. Dlatego ważne jest, aby znaleźć osoby, które cię rozumieją, szanują i wspierają. Może to być rodzina, przyjaciele, grupa wsparcia lub terapeuta. Relacje mogą pomóc ci poczuć się bezpiecznie, zrozumianym i akceptowanym.
Praca nad stabilizacją emocjonalną
MF najczęściej jest od swoich emocji odłączony, a sama trauma może powodować silne i trudne do kontrolowania reakcje, takie jak lęk, gniew, smutek czy zniechęcenie. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z emocjami w zdrowy sposób . Możesz to zrobić poprzez techniki relaksacyjne, medytację, ćwiczenia fizyczne, pisanie dziennika lub wyrażanie siebie przez sztukę, lub muzykę.
Przetwarzanie wspomnień traumy
Trauma może powodować nawracające i nieprzyjemne wspomnienia, sny lub odczucia związane z przeszłością. Dlatego ważne jest, aby zmierzyć się z tymi wspomnieniami i nadać im nowe znaczenie. Możesz to zrobić poprzez terapię skoncentrowaną na traumie, która pomoże ci zrozumieć i zmienić sposób, w jaki myślisz o sobie samym.
Odbudowa poczucia własnej wartości i celu życia.
Trauma może podważyć twoje poczucie własnej wartości i celu życia. Dlatego ważne jest, aby odzyskać poczucie kontroli nad swoim życiem i podjąć działania, które sprawią ci radość i satysfakcję. Możesz to zrobić poprzez ustanowienie celów, podejmowanie wyzwań, angażowanie się w działalność społeczną lub wolontariat. Można zacząć nawet mikro krokami i nie zniechęcać się potknięciami. To jest proces wart każdego wysiłku.
Najważniejsze. Bądź dla siebie.
Pamiętaj, TO NIE JEST TWOJA WINA, ale ty masz odpowiedzialność i obowiązek wobec samego siebie przezwyciężyć lęki i obawy. Być dla samego siebie. Jak będziesz mógł być dla siebie, będziesz mógł być dla całego świata i świat będzie dla Ciebie. Trauma, wstyd nie definiuje cię jako człowieka, ale miała wpływ na twoją przeszłość i od ciebie zależy czy pozwolisz, aby miała wpływ na twoją przyszłość. Pierwszy i najważniejszy krok już wykonałeś, każdy następny jest łatwiejszy.
